Ad ogni sport le sue calorie… Scoprile con noi!
Si sa che ogni attività fisica, che la si esegua a livello agonistico o meno, dal nuoto allo sci, dal calcio al basket, fino alle faccende domestiche o anche a una semplice camminata, fa consumare calorie all’organismo? La domanda è: quante?
Ogni attività, in base alla sua intensità comporta una diversa spesa di energia. Un metodo semplice per valutare l’intensità dell’attività fisica è il Metabolic Equivalent Task (MET):1 MET corrisponde all’energia che un soggetto consuma in condizioni basali di riposo, solitamente pari a 1 kilocaloria all’ora per ogni chilo di peso corporeo. Ciò significa, ad esempio, che in un’attività da 5 MET una ragazza di 60 kg “brucia” 5 volte le calorie consumate a riposo, ovvero 300 kcal in un’ora!
Unire l’utile al dilettevole con le attività di tutti i giorni
Come già accennato in quest’altro articolo, anche le attività casalinghe fanno “bruciare” calorie all’organismo. “Dilettarsi” nelle pulizie comporta il consumo di 2-4 volte il dispendio energetico basale, in base allo sforzo (ad esempio, lavare i piatti implica un consumo 2 volte superiore a quello basale), mentre attività più “pesanti” come trasportare generi alimentari al piano superiore possono far consumare ben 7,5 volte le calorie consumate a riposo.* Anche occuparsi del prato e del giardino può necessitare di una grande quantità di energia fisica: fino a quasi 8 volte quella consumata a riposo, ovvero 400 kcal ogni ora per una persona di 60 kg.*
Il consiglio dell’esperto: ogni volta che potete, prendete le scale e non l’ascensore, andate a piedi e non in macchina.
Quanto si consuma invece con attività fisica e sport?
Fare una passeggiata in bicicletta così come una camminata a velocità moderata fa “bruciare” 3,5 volte le calorie consumate a riposo, mentre nuotare a dorso o fare jogging fanno consumare rispettivamente quasi 5 e 7 volte l’energia a riposo.*
Se poi si considerano gli sport veri e propri, i consumi aumentano: fino a 8 MET per il calcio a livello agonistico e il beach volley e anche fino a 12,5 MET per lo sci di fondo con intensità vigorosa.*
Dalle attività casalinghe agli sport: quanto consumiamo? Attività specifica
Pulire casa | 2-4 METs |
Lavare i piatti | 2 METs |
Trasportare pesi al piano superiore | 7,5 METs |
Occuparsi del giardino | 8 METs |
Passeggiata in bicicletta, camminata veloce | 3,5 METs |
Nuotare a dorso | 5 METs |
Fare jogging | 7 METs |
Calcio a livello agonistico | 8 METs |
Beach volley | 8 METs |
Sci di fondo con intensità vigorosa | 12,5 METs |
Il consiglio dell’esperto: se praticate uno sport solo per aiutarvi a perdere grasso in eccesso, sceglietene uno coi valori METs più alti!
Riferimenti
- * Ainsworth, B. E., Haskell, W. L., Herrmann, S. D., Meckes, N., Bassett Jr, D. R., Tudor-Locke, C., … & Leon, A. S. (2011). 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine & science in sports & exercise, 43(8), 1575-1581