Fitness e attività fisica: scopri come risplendere dopo la pausa invernale
Con l’inverno ormai al suo termine in tanti escono finalmente dal lungo “letargo” di inattività fisica, dettata dalla pigrizia e dal freddo dei mesi invernali. A un po’ di spossatezza causata dal cambio di stagione si associa, infatti, una nuova energia, data anche dall’aumento graduale delle ore di luce. Torna quindi la voglia di fare attività all’aperto, muoversi, correre, andare in bicicletta, fare trekking o svolgere qualche workout.
Tuttavia, l’attuale situazione italiana di lotta al corona virus impone a tutti attenzione e uscite limitate. Condividiamo anche noi l’hashtag ormai virale #iorestoacasa, senza abbatterci!
Infatti, dover rimandare di qualche settimana lo svolgimento di attività all’aria aperta non implica ritornare al letargo: anche la casa può essere un luogo perfetto per “risvegliarsi” e un po’ di movimento può essere d’aiuto per superare lo stress del momento.
Come risplendere dopo la pausa invernale?
Certamente dopo mesi di inattività una delle parole d’ordine è gradualità. Durante i primi allenamenti è consigliabile non raggiungere il limite dello sforzo fisico e rispettare il fisiologico tempo di adattamento del corpo, in modo che anche il recupero del tono muscolare sia graduale.
Ecco due workout che è possibile svolgere al parco ma anche in casa. Procuratiun tappetino o un grande asciugamano e posizionati in una stanza/zona dellacasa tranquilla, illuminata e ben aerata.
Workout “soft” di recupero dopo il letargo
Blocco 1
• Push up: piegamenti sulle braccia, comunemente ed erroneamente chiamate flessioni. Fai 4 ripetizioni.
➔ Recupera camminando per 1 minuto sul posto o muovendoti per la casa.
• Skip sul posto a gambe unite: salta più in alto che puoi richiamando le cosce al petto. Fai 8 ripetizioni.
➔ Recupera camminando per 1 minuto sul posto o muovendoti per la casa.
• Ripeti per un totale di 4 giri.
➔ Riposati per 5 minuti.
Blocco 2
• Scatto: corri alla massima velocità sul posto per 30 secondi.
➔ Recupera camminando per 1 minuto sul posto o muovendoti per la casa.
• Plank: sdraiati a terra a pancia in giù poggiando entrambi gli avambracci e le punte dei piedi, mentre il resto è staccato dal suolo. Stai fermo parallelo al suolo per 30 secondi.
➔ Recupera camminando per 1 minuto sul posto o muovendoti per la casa.
• Ripeti per un totale di 4 giri.
Workout “hard” da svolgere dopo 7/10 giorni dalla ripresa.
Blocco 1
• Push up: piegamenti sulle braccia. Fai 10 ripetizioni.
➔ Recupera camminando per 30 secondi sul posto o muovendoti per la casa.
• Skip sul posto a gambe unite: salta più in alto che puoi richiamando le cosce al petto. Fai 8 ripetizioni.
➔ Recupera camminando per 30 secondi sul posto o muovendoti per la casa.
• Ripeti per un totale di 8 giri.
➔ Riposati per 3 minuti.
Blocco 2
• Scatto: corri alla massima velocità sul posto per 60 secondi.
➔ Recupera camminando per 30 secondi.
• Plank: sdraiati a terra a pancia in giù poggiando entrambi gli avambracci e le punte dei piedi, mentre il resto è staccato dal suolo. Stai fermo parallelo al pavimento per 60 secondi.
➔ Recupera camminando per 30 secondi sul posto o muovendoti per la
casa.
• Ripeti per un totale di 8 giri.
Al termine dell’attività (qualsiasi essa sia) non dimenticare di fare un po’ di stretching da ripetere anche il giorno successivo se ti senti particolarmente indolenzito. In ogni caso, è meglio non poltrire sul divano, anzi: in caso di tensione ai muscoli meglio fare nuovamente un po’ di movimento.